Telesne vaje za povečanje potence se uporabljajo za vsakodnevno treniranje mišic in mehkih tkiv, ki so odgovorni za hitro in stabilno erekcijo. Vaje za potenco doma so indicirane za moške v kateri koli starosti, da bi ohranili dobro prekrvavitev v genitalijah in podaljšali njihovo odlično funkcionalnost. Usposabljanje lahko opravite, ne da bi zapustili dom, ali pa sedite na dvorišču na svežem zraku, če moški živi v zasebnem sektorju. Obogatitev telesa s kisikom bo samo povečala terapevtski učinek. Oglejmo si vse vrste telesne dejavnosti, namenjene izključno moški polovici prebivalstva.
Obstaja veliko število telesnih vaj za potenco, ki jih pogosto uporabljajo moški, ki želijo sami odpraviti težave z erekcijo, ali pa trening uporabljajo v preventivne namene. Razmislite o najučinkovitejših vajah za povečanje potence, katerih izvajanje bo izboljšalo erektilno funkcijo in s tem kakovost intimnega življenja.
Črpanje penisa in Keglova mišica
Ta vaja se izvaja zjutraj. Med prebujanjem iz spanja večina zdravih moških doživi nehoteno spolno vzburjenje. Penis je v dvignjenem stanju in od najmanjšega dotika ali erotičnih fantazij je še bolj napolnjen s krvjo. Ne zapravljaj časa. Treba je začeti izvajati gimnastiko za penis, ki je sestavljena iz naslednjih fizičnih dejanj:
- osredotočite vso pozornost na delo penisa in ga poskusite dvigniti še višje (lahko uporabite misli spolne narave, glavna stvar pa je, da napnete mišice perineuma, da povečate stanje vznemirjenja);
- po vsakem dvigu penisa se je treba sprostiti, da ne pride do preobremenitve organa, nato pa vse ponoviti znova;
- Vsako jutro se izvede 15 ponovitev.
Za povečanje moči je priporočljivo voditi dnevnik treninga in beležiti rezultate vadbe. Po enem tednu takšne gimnastike se erekcija izboljša za vsaj 20% stanja, v katerem je bila prej.
Povečan tonus Keglove mišice
Ne gre za strukturo moškega genitourinarnega sistema, ampak za to, da je ta vaja dobila ime po slavnem urologu, ki je odkril mišična vlakna, odgovorna za erektilno funkcijo. To je neke vrste gimnastika za potenco, ki je sestavljena iz naslednje telesne aktivnosti na eni od izključno moških mišic genitourinarnega sistema:
- Z dvema prstoma občutite območje presredka, ki se nahaja med mošnjo in anusom;
- pritiskajte na površino kože, tako da s snopi prstov začutite utrip v krvnih žilah (ni potrebno močno stisniti perinealnega območja, občutki pa morajo biti izjemno udobni);
- refleksni gibi morajo stisniti anus, tako da pride do hkratne napetosti Keglove mišice, ki se nahaja v zgornjem delu intimnega območja;
- vsako mišično krčenje se izvaja z naporom in se drži v spazmodičnem stanju 2-3 sekunde.
Optimalno število ponovitev je 20-25 krat. Na prvih stopnjah je to vajo za povečanje moči najbolje izvajati v 2-3 serijah. Moški mora biti v vodoravnem položaju, tako da celotna obremenitev gre izključno na medenično dno in mišico, ki je odgovorna za kakovost erekcije.
Rotacija medenice
Najenostavnejša vaja za potenco pri moških, katere princip je aktivno premikanje bokov okoli svoje osi. Ta tehnika telesne dejavnosti izboljša prekrvavitev v tkivih spolnih organov, dodaja energijo in razvija moško moč. Upoštevati je treba naslednji algoritem dejanj:
- vzemite stoječ položaj in poravnajte hrbet;
- noge so v širini ramen, roke so pritrjene na pas;
- krožni gibi medenice se izvajajo v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri.
Za vsako smer je treba izvesti 40-50 takih gibov. Število pristopov ni omejeno in ga regulira človek neodvisno. Glavna stvar je, da se ne preobremenite. Ta vaja za krepitev potence je še posebej uporabna za predstavnike moške polovice prebivalstva, katerih vrsta dejavnosti je povezana s sedečim življenjskim slogom (šoferji, pisarniški delavci).
zračno kolo
Kompleksna vaja za impotenco pri moških, katere izvajanje ne bo le ohranilo zdravja genitalnega področja, temveč tudi izboljšalo odtok venske krvi iz spodnjih okončin. Polnjenje za povečanje erekcije je naslednje:
- potrebno je zavzeti vodoravni položaj, tako da se lopatice dotikajo trde površine (najbolje je uporabiti tla ali popolnoma ravno posteljo brez mehkih vzmetnic);
- roke so pritrjene na kolčne sklepe;
- noge in celotna medenica se dvignejo, oporišče pa se premakne na prsno hrbtenico;
- spodnji udi izvajajo gibe, ki posnemajo kolesarjenje, vendar le v tem primeru noge režejo zrak.
Vadba naj traja vsaj 5 minut. Usposobljen moški lahko izvaja to vajo za izboljšanje moči za daljše časovno obdobje. V času izvajanja teh gibov se prostata okrepi, razvije se dobra vzdržljivost mišic, ki so odgovorne za stabilnost penisa v času spolnega vzburjenja.
Hoja po zadnjici
Ena najboljših vaj za potenco, katere učinek se čuti takoj. Ta rezultat je dosežen zaradi močnega navala dodatnega volumna krvi v organe, ki se nahajajo v medeničnem predelu. Tehnika izvajanja teh telesnih aktivnosti je naslednja:
- morate sedeti na tleh, poravnati noge, hrbet je tudi čim bolj enakomeren;
- vsaka spodnja okončina se po vrsti dvigne navzgor, gibanje telesa naprej pa se izvaja s premikanjem zadnjice (v resnici se vsi trudijo stisniti mišice zadnjega dela noge);
- ti gibi se izvajajo do popolne fizične nemoči in pojava hude utrujenosti v mišicah zadnjice.
S to vajo lahko odlično povečate potenco zaradi dobre oskrbe s krvjo v testisih, prostati in kavernoznih telesih penisa. Da bi dosegli največji terapevtski učinek, bi morali vsaj 10-15 minut dnevno posvetiti tako preprosti gimnastiki in sčasoma povečati trajanje treninga.
Širok počep
Vaje za potenco, povezane s počepi, so za moške najbolj priljubljene, saj so resnično koristne za ohranjanje dobre erekcije. V tem primeru je priporočljivo trenirati mišice intimnega območja z naslednjo tehniko:
- stojte na trdi in ravni površini, poravnajte hrbet;
- položite roke na boke in postavite noge na razdalji 80 cm drug od drugega;
- ko zavzame začetni položaj, moški izvede globok počep s široko razmaknjenimi nogami;
- vsako ponovitev naredite čim počasneje, tako da se v vsaki mišici, ki se nahaja od glutealnega dela okončine do samega stopala, čuti prijetna utrujenost.
Priporočeno število ponovitev je 10-15 krat. Moški s treniranimi mišičnimi vlakni bodo lažje obvladali to vrsto treninga, začetniki pa bodo potrebovali 5-7 dni, da se navadijo na telesno aktivnost. Glede na lastno počutje, moč in energijo lahko povečate ali zmanjšate število pristopov in ponovitev.
Dvigovanje nog nad glavo
Učinkovita vaja, za razvoj katere potrebujete le željo, razmeroma dobro fizično obliko in poudarek v obliki stene. Moški leži na hrbtu in izvaja naslednja dejanja:
- noge vržemo nazaj navzgor, nato pa jih nosimo za glavo (gimnastika nekoliko spominja na brezo, vendar le spodnjih okončin ne držimo naravnost, ampak se premikamo naprej za zadnjim delom glave);
- da bi se izognili poškodbam in raztezanjem vratnih mišic, vajo izvajajte ob steni, tako da si lahko vedno zagotovite stabilen poudarek z nogami;
- mora biti v tem položaju vsaj 10 minut.
Bistvo te vaje za povečanje moči doma je, da pride do odtoka venske krvi iz medeničnega predela. Z redno vadbo se tkiva prostate pomlajujejo, pojav stagnacije spolnega izločanja, ki ga proizvaja ta organ, je izključen.
čoln
Vaje za impotenco morajo vključevati ne le obremenitev medeničnega dna in mišic intimnega območja, temveč tudi krepitev hrbtenice, saj se v obodu njenih procesov nahajajo živčni končiči, ki usklajujejo delo centrov. možganov in spolnih organov. Čoln se nanaša na to vrsto telesne dejavnosti za izboljšanje moške moči, načelo njegovega izvajanja pa je naslednje:
- moški leži na trebuhu (podlaga mora biti čvrsta in popolnoma ravna, zato je najbolje sedeti na tleh);
- naredi oster vdih in upogne hrbet, medtem ko dvigne roke in noge (v tem trenutku oblika človeškega telesa spominja na čoln);
- v stanju odklona morate ostati vsaj 2-4 sekunde, nato pa sprostite hrbet in ponovno ponovite napetost njegovih mišic.
Ta vaja spada v kategorijo povečanja erekcije z izboljšanjem prevodnosti nevronskih impulzov iz možganske skorje do živčnih končičev, ki so odgovorni za občutljivost penisa. Še posebej koristno bo za moške, ki imajo bolezni hrbtenice ali so doživeli travmatično poškodbo možganov.
Dvigovanje medenice
Odlična vaja za moške, ki želijo izboljšati kakovost svojega intimnega življenja in biti vedno na vrhu v trenutkih intimnosti s spolno partnerko. Tehnika izvajanja te gimnastike je sestavljena iz naslednjega algoritma dejanj:
- potrebno je ležati na hrbtu in iztegniti roke vzdolž telesa;
- naslonite pete na tla in nežno dvignite medenico navzgor;
- stopala in torakalna hrbtenica ostanejo na površini tal, gibljejo pa se le medenica in ledveni del hrbtenice.
Kaj daje ta vrsta telesne dejavnosti? Vaja za povečanje spolne želje, izboljšanje krvnega obtoka v medeničnem predelu, preprečevanje stagnacije izločkov v tkivih prostate. V kombinaciji vsi ti dejavniki dajejo pozitiven učinek v obliki stabilne erekcije, ki se pojavi v prvih sekundah predigre pred seksom.
Brainstorm
Vaje za izboljšanje potence lahko vključujejo ne le telesno aktivnost, ampak so povezane tudi z usposabljanjem posameznih centrov možganov, odgovornih za erektilno funkcijo. Če želite povečati moč pri moških s to vrsto vadbe, morate ravnati v skladu s spodnjim algoritmom:
- ulezite se na posteljo in se poskušajte čim bolj sprostiti (lahko vključite romantično glasbo);
- pustite prosto pot erotičnim fantazijam, moški mora predstavljati ženske, o katerih je tako dolgo sanjal;
- prsti počasi božajo penis.
S pomočjo tako preproste metode lahko uspešno trenirate potenco pri moških s spodbujanjem nevronske aktivnosti možganov. V trenutku resnične intimnosti s partnerjem bo moški takoj po podobnih dotikih genitalij doživel močno spolno vzburjenje.
Poskočni počepi
To so učinkovite vaje za moške doma, ki se aktivno uporabljajo v cross-fitu. Usposabljajo vzdržljivost mišic medeničnega dna, krepijo kite perineuma in s tem izboljšajo erekcijo. Načelo izvajanja te vrste telesne dejavnosti je naslednje:
- stati morate na ravni površini, poravnati hrbet in postaviti noge nekoliko širše od ramen;
- moški počepne čim globlje, nato pa hitro in sunkovito poravna kolena, poskuša skočiti čim višje;
- število ponovitev mora biti vsaj 10-15 na začetni stopnji treninga in 25-35-krat po tednu gimnastike.
Prvi terapevtski učinek se pojavi že po 7 dneh od dneva začetka telesne aktivnosti. Krepi mišice, ki se nahajajo v prostati, izboljša pretok krvi v penis. Med seksom se erekcija pojavi veliko hitreje in traja dlje.
Športni programi za potenco
Kako povečati moško moč s pomočjo določenih športov? Katere vaje boste morali obvladati, da boste vedno na vrhu v postelji s svojo ljubljeno žensko? Poleg zgoraj opisanih individualnih gimnastičnih treningov obstajajo nekateri športi, ki so najboljši za krepitev potence. Uporabljajo se lahko kot preventiva pred spolno impotenco in takoj po odkritju prvih simptomov erektilne disfunkcije.
Vsak moški, ki želi podaljšati svoje intimno življenje in ohraniti mladostnost tkiv spolnih organov, mora obvladati vsaj enega od naslednjih športov:
- plavanje (v trenutku stika telesa z vodo delujejo skoraj vse mišice človeškega telesa, spodnji del se premika še posebej aktivno, zadnjica se trenira, izvaja se naravna masaža prostate);
- kolesarjenje (med pedaliranjem so vključeni spodnji udi in mišična vlakna, ki se nahajajo v dimeljskem delu trebuha, kar zagotavlja odlično oskrbo s krvjo vseh organov moškega genitourinarnega sistema);
- počep z lahkimi utežmi (priporočljivo je, da uporabite palico ali uteži, katerih skupna teža ne presega 25-30 kg, in obvezno nosite varnostni pas, ki podpira ledveno hrbtenico);
- šprint (šprint ni nič manj koristen, a tek sunkov na 100-200 metrov s polno opremo in vračanje znotrajcelične energije blagodejneje vpliva na mišice medeničnega dna, krepi prostato, povečuje vzdržljivost med spolnim odnosom).
Ne pozabite, da zmerne športne obremenitve ne samo povečajo potenco, zdravijo moške spolne organe, preprečujejo prezgodnje staranje njihovih tkiv, ampak tudi spodbujajo aktivnejšo proizvodnjo testosterona v žlezah endokrinega sistema. Visoka koncentracija tega spolnega hormona moškemu zagotavlja vedno napet videz, mišični tonus vseh delov telesa, kameno erekcijo in odličen libido.